100 klata

[...] na silowni. Wiek: 19 lat wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ******************** DIETA ******************* DT Posilek [...]

[...] żeby zmobilizować reszte ciała do wzrostu jednocześnie w jak najmniejszym stopniu rozwijając ich (nóg) mase? (chociarz sam wątpie czy to w ogóle możliwe - może serie po 20-100 powt. ) 3) Troche siły , ale głównie masa. 4) Czasowe Pn - Pt. , Sprzętowe: Mam własną "siłownię" w pomieszczeniu gosp.: Ławeczka z regulacją siedziska i oparcia, [...]

[...] 3 serie po 7 powt i dokladaj 2.5 kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy [...]

[...] ----------------- codzienny PLAN poranny -pobudka -troche wody -toaleta - 20 przysiadow - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach jak zaczac przysiady....??? [...]

[...] powtórzeń Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,1 seria,"12" powtórzeń Sztanga, Łydki,30 Kg,2 serie,100powtórzeń Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń Sztanga,Bary,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń [...]

[...] (przytaczam to za WODYN-em), wiec możemy mniejszą ilościa treningu uzyskać wieksze efekty trenując w sposób rozdzielający prawą i lewą stronę ciala (mamy dla każdej strony 100% bodźcow z jej treningu plus 30% bodźców z treningu drugiej strony), ponadto skutkiem ubocznym mimośrodowego obciążania ukladu mięśniowego jest dodatkowa stymulacja [...]

[...] 44,5/44 Przedramie 37,5/37 (p/L) Waga 92 Wzorst 176 Co do osiągów siłowych nie robie maksów ale w seriach to wychodzi tak: 5/6 110kg klata 10x130 przysiad nie pełny 10x100kg wiosławanie oburącz mc nie wiem ostanio robiłem 130 po 10x NO ALE DO RZECZY. Test składa się z dwóch prostych i chyba najbardziej popularnych produktów:monohydratu [...]

[...] Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,9/1,3/2,9(DT) 7 i 8 -100 [...]

[...] klatka: 116 łapa: 42 przedramię: 34,5 pas: 85-87 udo: 60 łydka: 42 poziom fatu: 24-26% według kalkuatora wg mnie więcej Osiągi siłowe: wycisk na płaskiej: 155kg siad 100x5kg z zapasem nie sprawdzałem maxa bo sie boje martwy 150kg 2,5 miecha temu Plan treningowy: poniedziałek: klata, siady, barki wtorek: wolne środa: plecy, bic czwartek: [...]

[...] biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury) - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod) - high pull z [...]

[...] Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,9/1,3/2,9(DT) 7 i 8 [...]

[...] Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej herbaty+ 2kaps Omega 3 Sport Edition+ Vitamin Multiple Sport 10g BCAA i 2 kaps. TSE TRENING SIŁOWY 40g 100% Whey Protein Complex TRENING AEROBOWY ( 45min) 2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy) 3. [...]

[...] ! (Dziekuje Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: * Masa ciała: 80 kg * Obwód pasa (talii): 84 cm (w moim przypadku 84cm a w przykładzie 100cm) * Płeć: Mężczyzna 1. Krok nr 1: oblicz "a" a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 oblicz "b" b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 137.24 b= [...]

[...] sie wazyl i jezeli waga bedzie stala w miejscu to dorzucam 200kcal do DNT i DT i tak az do skutku. Dieta: B/t/w B 2.5 W 5.6 T 1.2 To jest pryzkladowa dieta, W DT bede pic 100g carbo po treningu,oczywiscie bede jadl duzo wazyw.W najblizszym czasie kupie omege -3 i bede jadl do posilku z najwieksza iloscia tluszczy. Czyli w DT bede jadl 3600 [...]

[...] :) Głównie chciałbym zrobić sobie kondycje i dużą wytrzymałość.Chodzi mi tutaj o to żeby np. o każdej porze dnia lub nocy z miejsca legnąć na podłogę i zrobić od tak 100 pompek bez żadnego odpoczynku Chciałbym nabrać takiej jakby "mocy kondycyjnej" żeby robić ciężkie rzeczy w długim czasie. Chciałbym mieć stalowe mięśnie tak żeby można [...]

[...] WTOREK 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 582 Płatki owsiane 60 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 5 712 Jabłko 150 435 jablko po sniadaniu SALATKA 633 Pomidor 100 627 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 622 Kapusta pekińska 100 689 Kukurydza konserwowa 20 . . . . . . 495 156 Mięso z piersi [...]

[...] 800m wolnego biegu z piłka i rozciągasz przez 10min 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i [...]

[...] 2 razy interwaly - ok 20 min po treningu lub w dni wolne. Trening Siła Masa Poniedziałek: CZWOROGŁOWY UD 1.Przysiady ze sztangą 6x6-80%,4x4-90%,3x5-90%,4x4-95%,3x3-100% 3min 2.Prostowanie nóg siedząc 4x8 2min 3.Półrzysiady ze sztangą na klacie 4x6 3min 4.Suwnica 4x8 3min 5.Łydki 5x25 2min Brzuch Wtorek: KLATA 1.Wyciskania na [...]

[...] ! (Dziekuje Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: * Masa ciała: 80 kg * Obwód pasa (talii): 84 cm (w moim przypadku 84cm a w przykładzie 100cm) * Płeć: Mężczyzna 1. Krok nr 1: oblicz "a" a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 oblicz "b" b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 137.24 b= [...]

[...] na krańcu ławeczki i sztange leżącą z tyłu zamną na podstaswkach brałem troche odchylony i wyciskałem, bardziej czułem też całe plecy, ale teraz musiałbym stosować cieżar 80-100 kg i to odchylanie byłoby troche niebezpieczne, a wersja normalna ze sztangą nie przypadła mi do gustu, więc czy przy wersji z przodu klata też ćwicze,a z tyłu [...]